Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil Tua

May 10, 2023

√ Hamil Muda Susah Tidur Badan Sakit Semua Pru Sehat from www.prusehat.com

Susah tidur saat hamil tua adalah masalah yang sering dialami oleh para ibu hamil. Pasalnya, saat hamil tua, ibu hamil akan lebih mudah merasa lelah dan sesak napas. Hal ini tentu akan membuat ibu hamil mengalami kesulitan untuk bisa tidur dengan nyenyak. Menurut National Sleep Foundation, ibu hamil tua bisa mengalami gangguan tidur hingga 75 persen.

Meskipun begitu, ibu hamil tak perlu cemas. Karena ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi susah tidur saat hamil tua. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan:

1. Pertahankan Pola Tidur yang Teratur

Agar bisa tidur dengan nyenyak, Anda harus menjaga pola tidur Anda tetap teratur. Hal ini artinya, Anda harus bangun dan tidur dengan jam yang sama setiap hari. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur sekitar 7-8 jam setiap malam.

Anda juga bisa melakukan aktivitas yang menenangkan saat sore hari untuk membantu mengatur pola tidur Anda. Misalnya, Anda bisa membaca buku di sore hari, atau bisa menonton film-film yang menghibur.

2. Hindari Makan Berlebihan Sebelum Tidur

Makan berlebihan di malam hari akan membuat Anda merasa tidak nyaman dan susah tidur. Maka dari itu, cobalah untuk tidak makan berlebihan di malam hari. Konsumsilah makanan ringan sebelum tidur, seperti sereal, yoghurt, atau buah-buahan.

Selain itu, Anda juga harus menghindari kafein dan alkohol di malam hari. Kafein dan alkohol akan membuat Anda merasa lebih bersemangat dan sulit untuk tidur.

3. Berolahraga Secara Teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda untuk tidur dengan nyenyak. Olahraga akan membantu Anda merasa lebih lelah di malam hari, sehingga Anda akan lebih mudah untuk tidur. Olahraga juga bisa membantu mengobati stres dan depresi, yang juga merupakan penyebab susah tidur.

Hal penting yang harus Anda ingat adalah bahwa Anda harus menghindari berolahraga di malam hari. Berolahraga di malam hari akan membuat Anda merasa lebih bersemangat dan akan menyebabkan susah tidur.

4. Gunakan Teh Rileksasi

Meminum teh rileksasi dapat membantu Anda untuk tidur dengan nyenyak. Teh rileksasi biasanya berisi beberapa rempah-rempah yang bisa membuat Anda merasa lebih rileks. Selain itu, teh rileksasi juga bisa mengurangi gangguan tidur, seperti insomnia dan stres.

5. Gunakan Alat Bantu Tidur

Anda juga bisa menggunakan alat bantu tidur, seperti bantal yang nyaman, selimut tebal, dan bantal telinga. Alat-alat ini dapat membantu Anda untuk tidur dengan nyaman dan mengurangi gangguan tidur.

6. Melakukan Meditasi

Meditasi juga merupakan cara yang baik untuk mengatasi susah tidur saat hamil tua. Meditasi akan membantu Anda untuk melepaskan stres dan mengendalikan pikiran Anda. Hal ini akan membuat Anda merasa lebih tenang dan nyaman untuk tidur.

7. Berbicara Dengan Dokter

Jika Anda masih mengalami masalah susah tidur meskipun sudah melakukan semua cara di atas, maka Anda sebaiknya berbicara dengan dokter. Dokter akan bisa memberikan saran dan bantuan untuk Anda agar bisa tidur dengan nyenyak.

Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi susah tidur saat hamil tua. Semoga cara-cara di atas bisa membantu Anda untuk tidur dengan nyenyak.