Cara Mengatasi Susah Tidur Akibat Darah Tinggi

May 10, 2023

6 Cara mengatasi susah tidur, mudah dan efektif from www.brilio.net

Tidur adalah kebutuhan setiap manusia. Namun bagi mereka yang menderita darah tinggi, hal ini bisa menjadi masalah. Kebanyakan orang yang menderita darah tinggi merasa sulit untuk tidur dengan nyenyak. Hal ini disebabkan karena peningkatan tekanan darah yang menyebabkan lebih banyak jantung yang berdetak, meningkatkan denyut jantung dan menyebabkan orang merasa gugup. Jika Anda juga mengalami masalah ini, berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.

1. Meningkatkan gaya hidup sehat

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah meningkatkan gaya hidup sehat. Tujuannya adalah untuk mengurangi peningkatan tekanan darah. Cara-cara ini termasuk berolahraga secara teratur, makan makanan sehat, menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh, menghindari alkohol dan rokok, dan mengurangi konsumsi garam. Anda juga dapat membiasakan diri untuk beristirahat lebih awal setiap malam.

2. Rutin minum obat

Kedua, jangan lupa untuk meminum obat yang telah diresepkan oleh dokter. Obat ini berfungsi untuk menurunkan tekanan darah Anda. Hindari mengubah dosis obat atau menghentikan pengobatan tanpa berkonsultasi dengan dokter. Jika Anda merasa efek samping obat, segera konsultasikan kepada dokter Anda.

3. Memanfaatkan bantuan aromaterapi

Aromaterapi dapat membantu Anda melepaskan stres dan membuat Anda merasa tenang. Anda dapat mencoba memanfaatkan minyak esensial lavender, yang dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh. Anda juga dapat mencoba membakar lilin aromaterapi atau menggunakan diffuser untuk membuat ruangan Anda lebih menenangkan. Selain itu, Anda juga dapat mencoba menggunakan bantuan meditasi dan yoga untuk menenangkan pikiran.

4. Berolahraga

Berolahraga juga dapat membantu Anda mengurangi tekanan darah. Namun, pastikan untuk tidak berolahraga yang terlalu berat. Olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, atau yoga adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi tekanan darah. Anda juga dapat berlatih relaksasi sebelum tidur untuk membantu Anda merasa lebih tenang dan nyaman.

5. Membuat rutinitas tidur

Mengatur rutinitas tidur adalah cara lain yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi susah tidur akibat darah tinggi. Cara ini termasuk beristirahat pada jam yang sama setiap malam dan menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Anda juga dapat mencoba melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau membaca buku untuk merilekskan diri sebelum tidur. Anda juga dapat membuat ruangan tidur Anda lebih nyaman dengan menggunakan bantal, selimut, dan lampu yang dimatikan.

6. Berbicara dengan dokter

Jika Anda masih belum dapat tidur dengan nyenyak setelah mencoba cara-cara di atas, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat memberikan saran dan obat untuk membantu Anda mengatasi masalah ini. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan obat yang diresepkan, sebaiknya segera berbicara dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.

7. Menghindari stres

Stres adalah salah satu faktor yang dapat memperburuk kondisi darah tinggi. Oleh karena itu, penting untuk menghindari stres. Anda dapat mencoba melakukan teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga, berbicara dengan teman atau keluarga, atau menghabiskan waktu untuk melakukan hobi yang menyenangkan. Anda juga dapat menghindari situasi yang dapat menyebabkan stres.

8. Membuat jadwal tidur yang teratur

Membuat jadwal tidur yang teratur juga dapat membantu Anda lebih mudah tidur. Pastikan Anda beristirahat pada jam yang sama setiap malam. Tidur terlalu lama atau terlalu sedikit juga dapat menyebabkan masalah tidur. Oleh karena itu, pastikan untuk tidur selama 8 jam setiap malam untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

9. Memastikan lingkungan tidur nyaman

Selain membuat jadwal tidur yang teratur, pastikan juga untuk membuat lingkungan tidur Anda nyaman. Buat ruangan tidur Anda sejuk dan gelap. Hindari membawa gadget ke tempat tidur dan pastikan suhu ruangan tidak terlalu panas. Anda juga dapat mencoba menggunakan bantal yang nyaman dan membuat suasana yang menenangkan.

10. Mengonsumsi makanan sehat

Mengonsumsi makanan sehat juga dapat membantu Anda mengatasi masalah susah tidur akibat darah tinggi. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, ikan, dan roti gandum adalah beberapa contoh makanan yang dapat Anda konsumsi. Hindari makanan yang mengandung garam dan kafein, karena kedua zat ini dapat memperburuk kondisi darah tinggi Anda.

Demikianlah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi susah tidur akibat darah tinggi. Pastikan untuk selalu mengikuti anjuran dokter dan menjaga gaya hidup sehat. Jangan lupa juga untuk membuat jadwal tidur yang teratur dan membuat lingkungan tidur nyaman agar Anda dapat tidur dengan nyenyak.