Cara Mempertahankan Kesehatan Tulang Agar Tetap Kuat Dan Padat

Usia 30 tahun ke atas kita wajib menerapkan cara menjaga kesehatan tulang. Hal ini dikarenakan tulang akan kian menipis dan bisa mengakibatkan timbulnya resiko tulang mudah patah dan osteoporosis. Anda tentu saja mengiginkan mempunyai tulang yang sehat dan kuat. Layaknya menabung merawat tulang dan menjaga kesehatannya menjadi hal yang wajib kita lakukan sejak usia muda. Jika anda merawatnya pastinya dihari tua kita akan merasakan keuntungannya.

Jika mengatakan wacana tulang yang ada di pikiran kita pastinya osteoporosis atau kondisi tulang yang rapuh alasannya kepadatannya menurun. Anda wajib menjaga tuang sedini mungkin untuk menghindari timbulnya penyakit tulang yang banyak dialami kini ini.

Jangan dianggap sepele kepada kesehatan tulang karena tulang memiliki peranan yang penting untuk tubuh kita. Cara menjaga kesehatan tulang bisa anda lakukan sejak kini untuk menghemat resiko rapuhnya tulang atau tulang keropos.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang Secara Alami

Ketika anda memasuki usia senja, tentu anda tetap menginginkan tulang yang sehat dan berpengaruh. Daripada mengandalkan dengan pemanis, tidak ada salahnya anda menerapkan cara-cara alami yang mampu menolong menjaga tulang anda supaya tetap sehat. Diantaranya:

Baca Juga : Beberapa Tips Gaya Hidup Sehat Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

1. Makan Banyak Sayur

(Sumber: Pxhare.com)

Mengkonsumsi banyak sayur dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang. Sayur menjadi masakan terbaik yang mampu anda makan. Dalam menambah mineralisasi tulang pada belum dewasa maupun memelihara tulang sampaumur sayuran berwarna hijau dan kuning menjadi asupan yang penting.

Vitamin C yang terkandung pada sayuran juga berfungsi untuk merangsang produksi pembentukan tulang sehingga mampu melindungi sel-sel tulang dari kerapuhan.

2. Latihan Beban dan Latihan Kekuatan

Latihan menahan beban menjadi salah satu kegiatan olahraga yang mampu mempertahankan kesehatan tulang. Alasannya dengan olahraga ini mampu menangkal kerusakan tulang dan memudahkan pembentukan tulang yang baru.

Menurut salah satu studi untuk kaum pria dan wanita menahan beban mampu menambah tingkatan kepadatan mineral tulang dan menangkal peradangan pada tulang. Jenis latihan yang seperti ini bisa melindungi tulang dari pengkroposan, tergolong penderita kanker payudara, osteoporosis dan osteopenia.

3. Penuhi Kebutuhan Protein

Mencukupi keperluan protein anda saban hari sangat penting untuk tulang, sebab 50 persen tulang terbuat dari protein. Jika asupan protein rendah dapat menghemat peresapan kalsium pada tulang, sehingga berakibat pembentukan tulang terhambat dan gampang kropos nya tulang.

Sumber masakan yang mengandung protein antara lain, ikan, keju, telur, daging, susu, dan masih banyak lagi.

4. Makan Makanan Tinggi kalsium

Mineral penting yang banyak didapatkan di tulang ialah kalsium. Mineral yang satu ini berkhasiat sebagai pengganti sel-sel tulang yang telah bau tanah dan mengubahnya dengan sel-sel tulang yang gres.

Baca Juga : Cara Menjaga Kesehatan Mata Agar Tetap Sehat di Era Digital

Menurut hebat gizi keperluan kalsium orang cukup umur berkisar antara 1000-1100 miligram perhari. Makanan mirip keju, susu, telur, brokoli dan bayam mengandung masakan sumber kalsium.

5. Penuhi Asupan Vitamin D dan Vitamin K

(Sumber: Pxhare.com)

Vitamin D berfungsi membantu absorpsi kalsium. Vitamin D didapat dari kuliner mirip ikan berlemak, keju, dan hati. Anda juga bisa menerima vitamin D dengan berkala berjemur di pagi hari.

Vitamin K juga berfungsi sebagai pengaktif protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan kemajuan tulang. Salah satu penelitian mengatakan bahwa wanita dengan usia 50 hingga 65 tahun yang meminum aksesori vitamin K justru mampu menurunkan kepadatan tulang setelah 1 tahun.

6. Menjaga Berat Badan

Berat tubuh yang kurang mampu memungkinkan terkena osteoporosis dan osteopenia. Selain dengan olahraga dan menyantap masakan bergizi berat badan juga besar lengan berkuasa pada kesehatan tulang.

Turunnya kepadatan tulang dan pengkroposan tulang disebabkan oleh berat tubuh yang rendah. Hal ini terjadi terhadap wanita yang sudah menopause yang diakibatkan dari penurunan hormon estrogen. Menjaga berat tubuh supaya tetap ideal dapat melindungi kesehatan tulang anda. Kalkulator BMI dapat membantu anda mengetahui berat badan yang ideal untuk anda.

Aktifitas selaku Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Semua mesti mengharapkan tubuh yang sehat dan tulang yang kuat juga. Ada banyak cara yang mampu anda kerjakan biar tulang anda tetap sehat. Salah satunya dengan melaksanakan aktifitas sehari-hari. Apa saja? simak uraian di bawah ini:

1. Tetap aktif dengan olahraga

Olahraga sangat berperan penting untuk kesehatan tubuh kita. Menurut epidemologist Tom Lloyd, beraktifitas dengan olahraga mempunyai manfaat yang banyak untuk tulang dibandingkan dengan mengkonsumsi susu.

Baca Juga : Panduan Cara Merawat Rambut Rusak Agar Sehat dan Indah

Olahraga yang rutin tidak menutup kemungkinan anda merasakan tulang yang kuat dan terhindar dari osteoporosis. Jenis olahraga mirip lari, jogging, dan lompat tali dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang anda.

2. Perhatikan posisi dikala duduk

Posisi dikala duduk sering tidak kita amati, padahal ini besar lengan berkuasa juga terhadap kesehatan tulang. Untuk mengatasi sakit pada tulang, mulai kini anda harus memperhatikan posisi duduk anda. Perhatikan posisi kepala usahakan tetap bersandar dan posisi kaki menapak dengan lantai. Dengan menjaga posisi saat duduk anda akan terhindar dari cidera.

3. Hindari konsumsi alkohol dan rokok

(Sumber: Pxhare.com)

Alkohol dan rokok yakni dua hal yang mampu mengakibatkan banyak persoalan kesehatan. Hal ini juga mampu menghambat tubuh menyerap kalsium untuk tulang. Tidak hanya itu saja kalsium yang terkandung dalam tubuh anda juga akan terbuang sia-sia. Oleh alasannya adalah itu hindari alkohol dan merokok agar kalsium yang ada pada tubuh mampu kita rasakan manfaatnya.

Sesuai dengan beberapa uraian di atas, anda dapat mengenali cara mempertahankan kesehatan tulang yang dapat dipraktekkan dengan gampang. Tulang yang sehat akan menolong kita terhindar dari beberapa penyakit. Jika anda mulai melaksanakan tips di atas usahakan dilaksanakan secara rutin semoga terasa manfaatnya dengan baik.

Tak terasa postingan saya mengenai cara mempertahankan kesehatan tulang telah selesai. Selagi tulang anda masih sehat Anda jangan sepele dengan tidak memperdulikan kesehatan tulang Anda. Karena jika tulang anda sudah memiliki masalah maka akan banyak hal yang tidak dapat dilaksanakan.

Jangan lupa untuk ikuti pertumbuhan website kita dengan LIKE Facebook, Follow Twitter dan Instagram TrikMerawat.com. Jangan Lupa Juga Untuk Follow Instagram dan Subscribe Channel Youtube penulis.